減肥中心 有更好、更持久見效的減肥方法嗎？

 

與Love朋友一樣，每年有幾千萬人實施減肥計劃，但如果不能持之以恆，衹是淺嘗輒止，或三天打漁兩天曬網，減肥效果當然不會明顯。除了毅力之外，恰當的方法非常重要。找到了適當的方法，就找到了直達健康瘦身的捷徑。

本期我們隆重推出「四合一」減肥法，這種方法經過很多人實踐驗證，既有效又健康。怎麼做呢？首先準備好四個簡單的「小法寶」：小鋼碗、水杯、寬鬆緊腰帶、拜墊。

 

法寶一 小鋼碗

 

一般肥胖者的胃口都很好，看見食物就會有強烈的進食慾望，進食速度很快，所以進食量明顯大於一般人。一般進餐後15—20分鐘，大腦裡的飲食中樞才會發出停止進食的信號。貪食的人在飲食中樞發出停止進食信號前就已經攝入了過量食物，其熱能明顯超出了身體的正常需要。吃得過多，身體便將消耗不了的熱量轉變成脂肪囤積起來。

要減重瘦身，不僅需要減少攝入的食量，而且需要有合理的飲食結構。若食量適中，但飲食中含有太多高熱量或高糖分，人體消耗不了，就轉變為脂肪，滯留體內。可以考慮多攝取高纖維食物，它們能促進胃腸的蠕動，易於消化。多吃綠葉蔬菜，它們熱量低且含有豐富的纖維素。

油炸食物及甜品等食物熱量高、糖分高，是增重的罪魁禍首。又經過精緻加工，營養價值就會削弱，不利於身體健康與體重的控制，而且不易消化，增加消化系統的負擔，久而久之，消化系統容易患上疾病。

合理的飲食，多樣化的蔬菜、水果，外加五穀雜糧以及易於消化的湯，搭配在一起，不但營養豐富，而且不會令人對瘦身食譜望而卻步。

因此，通過均衡合理多樣化的飲食，瘦身——其實可以不那麼痛苦！

建議：買一個適合自己的小鋼碗，可以隨身攜帶，定量進餐，不管食物有多誘人，每餐一碗，吃六七分飽。

 

法寶二 水杯

 

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。

通常，一個人一天要喝6至8杯水才能有效地清除腸道內的「垃圾」和毒素，將有害物質排出體外，減少某些致病因素對腸道的刺激，同時減少大便滯留時間，以減少有害物質的吸收和對腸黏膜的損害。喝足夠的水可使機體及時更換儲存的體液，對皮膚保濕潤澤、養顏有好作用。補充水分，令我們健康有保證。

但是，並不是說喝水越多越好。人體是一個完整的相互協調的系統，若水攝入過多，同樣會給身體各個部分帶來不必要的負擔，並產生不適感。

建議：每日三餐前十分鐘左右，喝一杯清水，水溫與室溫接近為宜。對於較肥胖者，切記清晨醒來第一件事就是喝一杯清水。便秘較嚴重者，可在水中添些鹽、陳醋。

 

法寶三 寬鬆緊腰帶

 

大多數肥胖者，胃口通常很好，常常不知不覺攝入過多的食物。或者，有時候覺得運動太辛苦、節食太痛苦，不知不覺又對自己放鬆了要求。於是，剛剛消下去的腹部，又再一次地凸了出來……

建議：經常束一條寬鬆緊腰帶，寬度為10cm左右，要確保透氣性及良好的舒適性，以不要影響到您的呼吸、消化為最佳。每次用餐時，它會毫不客氣地提醒您注意您的食量。不妨試試，很有效哦。

 

法寶四 拜墊

 

無論您需要減重、強壯身體、保持充沛精力、提高生活質量，您都需要運動。持續適量的運動，能確保良好的睡眠和肌肉的強健，使您擁有更年輕的心肺和心血管系統，增強機體免疫力，減少身體被各種致病因素侵襲的幾率，有效地調節身體循環系統，緩解疲勞和壓力。選擇一種適合您的體育運動，讓運動融入您的生活，邁向健康之路。

選擇運動瘦身，最好是選擇節奏舒緩的有氧運動。劇烈運動會快速增加心臟負荷，不太適合肥胖人士。

劇烈運動還容易造成相關關節受傷。為了健康瘦身，可以選擇瑜伽、慢跑、快走等運動量不太大的方法。

建議：準備一個適當長度的拜墊，每天練習大禮拜。大禮拜是全身運動，不僅鍛煉肌肉骨骼，而且還帶動內臟器官蠕動，並將處於停滯狀態的消化和排泄系統運轉起來，不但可以消耗脂肪，也可以輕鬆排出宿便，起到減肥效果。若想了解大禮拜更詳細的介紹，請翻閱《金菩提空間》欄目：大禮拜——實用的法寶。

以上「四合一」的減肥方法，是非常全面、綜合的方法，是您系統、健康減肥的有力保障，在減肥的過程中，您將同時擁有更好的體力、更佳的精神狀態、更健康的身體與更苗條的身材。改變，如您所見！有減肥願望的朋友還等什麼？趕快行動吧！